Cứu Vòng 1 Đã Bị Chảy Xệ - Những Bải Tập Đơn Giản Tại Nhà

Những bài tập đơn giản giúp thon gọn dáng, săn chắc vòng 1

90% Các bà mẹ sau khi sinh xong thì vóc dáng và đặc biệt là ngực bị biến dạng, chảy xệ trông rất mất thẩm mĩ. Hiểu được nỗi buồn này của các chị em, mà hôm nay mỹ phẩm Luxury girl mách cho các mẹ một số bài tập đơn giản để cứu lại vòng 1 cho các mẹ

Mẹ cần chuẩn bị: đồ tập: quần áo, giày. Chiếu hoặc thảm tập thể dục

1. Động tác cơ ngực

– Quỳ trên hai chân, tay chống ra sau.

– Ngả người ra phía sau, tay bám chặt mặt sàn. Cố gắng nâng cao ngực và cong lưng. Đầu hạ thấp dần ra phía sau, và giữ nguyên tư thế trong 30 giây

2. Động tác uốn cong người

– Động tác này yêu cầu người tập nằm sấp, tay và chân thẳng, mở rộng bằng vai

– Từ từ nâng chân và giơ tay cao lên, cố gắng nâng càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 giây.

Quay lại tư thế nằm sấp ban đầu. Lặp lại động tác này 8-10 lần.

3. Động tác chống đẩy

Có lẽ 85% các mẹ đã quá quen thuộc và biết đến động tác này. Động tác này tuy ai cũng biết nhưng không hẳn ai cũng làm được đâu nhé:

  • Tư thế nằm sấp, hai tay chống lên thảm, rộng hơn vai. 
  • Tay thẳng và vuông góc với mặt thảm, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống. Yêu cầu của động tác này là giữ cho đầu, lưng và chân là một đường thẳng

  • Ban đầu từ từ hạ người xuống sao cho ngực gần chạm xuống thảm. Tay và thân tạo thành một góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu

  • Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó nghỉ 90 giây.

4. Bài tập chống đẩy với tường

Một trong những bài tập cải thiện vòng 1 sau sinh đơn giản nhất là bài tập chống đẩy với tường. Thay vì dùng mặt phẳng là sàn, bạn chỉ cần chống tay lên tường, sau đó đưa người ra trước, sau đều đặn.

– Đứng thẳng, hai chân khép hờ, tay mở rộng hơn vai. Chống tay lên tường. Lưu ý, giữ tay và vai thẳng hàng.

– Đưa người về phía trước, khuỷu tay cong 1 góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15-20 lần/ngày.

5. Động tác ngực kết hợp đẩy tạ tay

– Trong tư thế nằm ngửa, gối cong, cẳng chân song song với mặt đất. Nếu không nằm trên sàn, bạn có thể nằm trên ghế có độ cao vừa phải, bàn chân chạm đất.

– Hai tay cầm tạ hướng lên, mắt nhìn thẳng.

– Từ từ hạ tay xuống hai bên ngực, khuỷu tay hơi con. Giữ tay ngang tầm ngực. Quay lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần.

>>> Xem thêm: Một số thói quen giúp đầu óc thông minh và giữ nhan sắc